Продукты и травы для повышения лактации

Здравствуйте, дорогие мамочки. С рождением ребёнка вы задумываетесь над тем, наедается ли ваш малыш. В этой статье мы поговорим о том, что нужно делать для увеличения объёма грудного молока, какие продукты и напитки следует принимать для этой цели, а также, какими народными способами можно добиться хороших результатов.

Определяем достаточность молока

В первую очередь, нужно разобраться, хватает ли вашему карапузу грудного молока. Это можно сделать следующим способом: лучше всего определить, что малыш не наедается, поможет тест на количество мочеиспусканий за сутки. В первые шесть месяцев ребёнок должен писать приблизительно 12 раз. Если нужно определить уровень жирности молока, вам придётся сцедиться в стеклянную ёмкость и оставить молоко в таком положение на 7 часов. За это время жир должен отойти от жидкой фракции молока. При достаточном уровне жирности, жидкая составляющая будет занимать приблизительно 95%.

Однако, в случае недостаточной лактации не стоит сразу спешить прикладывать малыша к бутылочке и начинать кормить его смесями. В первую очередь мамочке необходимо разобраться с причинами возникновения таких отклонений и попробовать их решить. Ведь, вы уже знаете, что грудное молоко самое ценное для растущего организма вашей крохи.

К счастью, мне так и не пришлось столкнуться с проблемами недостаточной лактации или жирности. Возможно, именно благодаря тому, что моё меню было сбалансированным, в нём присутствовали продукты, положительно влияющие на лактацию. Кроме того, родственники очень помогали, я могла нормально отдохнуть и выспаться. А это тоже немаловажно при кормлении грудью.

Рекомендуем к прочтению:
Хватает ли ребенку грудного молока

Меню при лактации

Продукты для увеличения лактации

Молодой мамочке не нужно ждать, пока начнутся проблемы с количеством молока. Лучше заранее предупредить возможные риски. Чтобы было много грудного молока очень важен сбалансированный рацион мамочки. А суточное меню должно включать в себя следующие продукты:

  1. Мясо нежирных сортов, в том числе и рыба.
  2. Кисломолочные и молочные продукты (приблизительно литр).
  3. Творог (около 100 грамм).
  4. Твёрдый сыр (приблизительно 35 грамм).
  5. Овощи и фрукты (500 и 300 грамм соответственно).
  6. Масло (сливочное, растительное — 20 и 25 грамм соответственно).

Очень важно, чтоб в рационе кормящей женщины присутствовало достаточное количество белков, было высокое содержание овощей и фруктов (клетчатки и пектинов), кисломолочных и молочных продуктов, мёда и орехов (если они не вызывают аллергию).

Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:

  1. Избыточное присутствие продуктов, содержащих большое количество углеводов в суточном рационе (например, сахар, сладости, хлеб).
  2. Алкогольные, слабоалкогольные напитки.
  3. Продукты, которые могут вызывать аллергические реакции (кофе, орехи, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты).
  4. Острые приправы и горькие овощи (например, красный перец, чеснок, лук).

Продукты

Для увеличения количества грудного молока подойдут такие продукты:

  1. Хлеб с отрубями.
  2. Сыры. Лучше всего выбирать брынзу или адыгейский, так как они имеют высокое содержание белков и низкое жиров.
  3. Морковь. Она богата фосфором, витаминами. Её можно употреблять, как в свежем, так и в варёном виде.
  4. Чёрная редька. Хорошо подойдёт в качестве добавки к салатам, в том числе и с морковью.
  5. Рис. Лучше использовать неочищенный.
  6. Мякоть арбуза.
  7. Зелёный лук хорошо повышает лактацию, при этом не вызывает изменения вкусовых характеристик молока.
  8. Овсяная каша. Хорошо подойдёт в сочетании с курагой и орехами, а также молоком.
  9. Латук. Обладает не только клетчаткой, но и высоким содержанием полезных витаминов.
  10. Гречневая крупа.

Нужно понимать, что в рационе, кроме этих продуктов, также должно быть отсутствие определённых категорий пиши:

  1. Всевозможные специи.
  2. Консервация с добавлением уксуса.
  3. Кетчуп и майонез, соусы.
  4. Острые приправы.
  5. Такие травы, как мята, шалфей.
  6. Соленья и копчёности.

Напитки

Можно не только употреблять особые напитки, но и узнать рекомендации по общему присутствую питья в рационе кормящей мамочки.

Важно за сутки выпивать не меньше, чем 2 литра любой жидкости для повышения лактации и нормального притока молока. Нужно пить тёплую жидкость, причём рекомендуется употреблять питьё минут за 20-30 до того, как нужно кормить ребёнка.

Особое значение для повышения лактации имеют такие напитки:

  1. Отвар сухофруктов.
  2. Укропная водичка. На ложку семян приходится 200 миллилитров кипятка, которые нужно настаивать в термосе приблизительно 3 часа. Этот объём делится на два раза.
  3. Кефир с укропом.
  4. Натуральные соки из чёрной смородины или морковки. Разводить с водой.
  5. Имбирный чай.
  6. Ячменный отвар.

Травы для повышения лактации

Среди трав наибольшее положительное влияние оказывают следующие:

  1. Укроп. Это растение не только повысит лактацию, но также поможет избавиться от вздутия кишечника, как маме, так и малышу.
  2. Молодые листья крапивы хорошо стимулируют лактацию, кроме того, они улучшают процесс метаболизма, содержат большое количество железа.
  3. Одуванчик. Могут завариваться, как листья, так и сами цветы. В состав входят антиоксиданты, витамины и полезные минералы.

Если вы уже решили воспользоваться травами для повышения лактации, необходимо выбирать такие, которые растут в безопасных местах и уж точно избегать сборы вблизи дорог или заводов, фабрик. При приёме трав важно знать, какие должны быть процедуры заваривания. А также, какие необходимы дозировки, чтоб не только не навредить малышу, но и принести пользу для процесса лактации.

Повышение жирности молоко

Если вы выявили, что грудное молоко недостаточно жирное, то для повышения этой характеристики вам потребуется употреблять такие продукты:

  1. Высокое содержание круп в рационе.
  2. Рыба и мясо в достаточном объёме. Желательно отварная.
  3. Орехи, в частности грецкие, но не больше, чем две штучки в день, так как существует риск развития аллергической реакции. Также подойдут миндальные или кедровые орешки.
  4. Добавляйте в супы или же в салаты цветную капусту, в частности брокколи.
  5. В рационе кормящей матери должны присутствовать сыры твёрдых сортов, а также сливочное масло.
  6. Не нужно исключать из своего рациона сметану с достаточной жирностью, а можно использовать даже сливки.
  7. Периодически можно употреблять халву, так как она не только повышает жирность молока, но также способствует увеличению лактации. Однако, главное не злоупотреблять этим продуктом, иначе возникнут побочные последствия в виде метеоризма и коликов у крохи.

Кроме того важно исключить из маминого рациона фастфуд, соленья, копчёности, колбасы и жареные блюда.

Рекомендации

Кроме соблюдения правильного и сбалансированного питания молодой мамочке следует придерживаться определённых рекомендаций:

  1. Избегать слишком острые, солёные продукты, также копчёности.
  2. Кроме этого, не стоит пить такие травы, которые понижают лактацию. К ним относятся шалфей, мята перечная и петрушка.
  3. Необходимо кормить малыша не реже, чем каждые 3 часа.
  4. Для детей до полугода важно ночное кормление.
  5. Старайтесь спать в то же время, что и малыш.
  6. Ребёнку и маме важен свежий воздух.
  7. Стресс и плохое настроение негативно высказывается на лактации.
  8. Важен полноценный сон.
  9. Делайте массаж грудных желёз.

Теперь вы знаете, какие продукты необходимо употреблять женщине в период лактации. Очень важно не ждать момента, когда начнутся перебои с объёмом молока, а вовремя стимулировать полноценную выработку. Молодые мамочки должны понимать, что их рацион должен быть сбалансированным и обязаны исключать продукты, которые могут навредить малышу и способствовать снижению лактации. Конечно же, не последнее место занимает психологическое состояние кормящей женщины. От настроения также зависит количество молока. Если молодая мамочка будет придерживаться всех правил и рекомендаций, проблем с молоком возникать не должно.